Come imparare a vivere coraggiosamente contrariamente alla paura
Quanti potremmo fare, ottenere, realizzare, realizzare, se non fosse per paura che non funzionerebbe, non avremo abbastanza forza – e dove noi, con le nostre capacità … Kate Kate Suboda su quattro strategie per far fronte alle paure, imparare a correre rischi e cambiare la nostra vita.
La maggior parte di tutti i giorni combatte le paure. Vogliamo cambiare il lavoro, ammettere qualcuno innamorato, opponiamo a una ovvia ingiustizia, ma siamo fermati da una voce interiore, che dice che non ha senso in questo. Convince che non siamo in grado di creare una vita che sogniamo. Alcuni lo chiamano paura, altri usano le parole "ansia", "stress", "disagio". Non importa come lo chiamiamo, l’algoritmo non cambia da questo: voglio cambiamenti, ma le paure ed esperienze interferiscono con la recitazione e la trasformazione in un vicolo cieco.
Sono sicuro che abbiamo torto a temere. Li consideriamo come qualcosa di brutto e cerchiamo di sbarazzarsi non appena si presentano. Invece, dovremmo accettarli come parte del processo dei cambiamenti e iniziare a praticare il coraggio. Questo contribuirà a sviluppare la resistenza emotiva, seguire un grande sogno e cambiare la vita.
L’abitudine del coraggio
Il coraggio è spesso considerato un tratto di personaggio innato. In effetti, possiamo imparare a praticarlo in una collisione con situazioni difficili, il che significa gradualmente prendere la nostra abitudine.
Quando si tratta di abitudini, di solito immaginiamo azioni come la spazzolatura o gli esercizi fisici. Ma questo include anche le nostre reazioni comportamentali che sorgono in risposta alle emozioni. Per molte persone, è naturale reagire ai guai, iniziando esclusivamente da un senso di paura. Quando ci sentiamo stressti, il cervello sta cercando il modo più veloce ed efficace per sbarazzarsene. Di conseguenza, iniziamo a fare affidamento su decisioni che in passato ci hanno aiutato a ridurre rapidamente lo stress. Tali reazioni includono la procrastinazione che sorge quando dubitiamo delle nostre capacità e del perfezionismo, che alla fine portano al burnout.
Il nostro cervello ama la prevedibilità. È programmato per premiarci per aver scelto risposte e modelli di comportamento familiari. Quando rinunci al tuo sogno e scegli qualcosa di noto e, quindi, sicuro, il cervello si rilassa e ti "premi" per questo.
Ma c’è un altro modo https://farmacia-italia24.it/ per far fronte alla paura che non richiede l’abbandono di veri desideri e obiettivi. Capire che la paura è un elemento integrale della nostra vita. Sintonizzati per lavorare con lui, non contro di lui. Sulla base della ricerca sulla formazione di abitudini e mitigare lo stress e di lavorare con i clienti, ho sviluppato quattro strategie che aiuteranno a fare un passo verso il coraggio.
1. Guarda il tuo corpo
Cantare palme, disagio nell’addome, un senso di disagio generale – segni corporei di paura. Devi imparare a riconoscere in tempo che il corpo è incluso nel "regime della paura" e lavorare con i sentimenti.
Pratiche di meditazione Aiuto: respirazione focalizzata e "scansione" del corpo. È importante catturare sensazioni nel corpo senza un tentativo di cambiarsi o condannarsi per loro. Questo ti permetterà di diventare più libero, di imparare a riconoscere meglio le fonti di paura e seguire i tuoi obiettivi.
Se le pratiche di consapevolezza non sono adatte a te, prova a ballare, correre, yoga, allungamento, escursioni. Inizia a dare più piacere al corpo e accetta le sensazioni che si presentano in esso. Questo ti aiuterà a sentire segnali allarmanti in tempo.
2. Accettare le critiche interne
In molti di noi, un critico vive, che ogni tanto ci disinforma sulle nostre capacità e ci convince che siamo condannati al fallimento. Spesso non ci rendiamo nemmeno conto che sentiamo la sua voce. Se lo notiamo, cerchiamo di confondere o sbarazzarci. Possiamo ignorare il vego o, al contrario, provare a fare tutto perfettamente in modo che non abbia nulla di cui lamentarsi.
Fare un diario di emozioni, lavorare con un allenatore o uno psicoterapeuta aiuterà a comprendere l’origine dei pensieri critici
Questo approccio ci dà un sollievo temporaneo, ma non aiuta a sbarazzarsi del critico, e questo è impossibile. Sarà più corretto iniziare a percepire questa voce come la parte di se stessa che sta cercando di attirare la nostra attenzione e imparare ad ascoltarla.
Se impariamo ad ascoltare le critiche interne senza la necessità di ignorare le sue parole o di crederle implicitamente, prenderemo una posizione più vantaggiosa e saremo in grado di imparare lezioni importanti. Fare un diario di emozioni, lavorare con un allenatore o uno psicoterapeuta aiuterà a comprendere l’origine dei pensieri critici e ottenere informazioni utili senza essere catturato dalle critiche.
3. Riscrivi storie negative
Estraiamo il significato dalla nostra esperienza e lo trasformiamo nella storia sulla struttura del mondo. Li raccomandiamo per noi stessi, ma non sono sempre obiettivi e veri. Riflettono solo la nostra prospettiva soggettiva sulla vita, l’esperienza delle macchie, come se la guardassimo attraverso gli occhiali con gli occhiali colorati. Le nostre storie dipendono da come vediamo il mondo circostante e il nostro posto in esso: ci consideriamo una vittima o un combattente, stiamo considerando la nuova esperienza come un pericolo o un opportunità, se crediamo che tu possa diventare più audace.
Prendere le proprie storie normalmente. Ognuno ha linee guida interne che aiutano nella vita, ma alcune storie ci danneggiano solo. Probabilmente hai incontrato coloro che ragionano come questo: "Ogni persona è un egoista e pensa solo a se stesso". Guardano il mondo attraverso una lente scura e sospettano altri di cattive intenzioni, contano e errori contano. Non aiuta nella vita.
Fortunatamente, tali storie possono essere cambiate. Dubita delle loro capacità? Prova a guardare la situazione attraverso gli occhi di un caro amico. Ciò contribuirà a far fronte allo stress e a fare il passo necessario. Ciò non significa che devi ignorare i problemi reali. L’essenza della strategia è nella regolamentazione emotiva: non rimanere bloccati nei pensieri su ciò che non va e non gettare le tue aspirazioni a causa di questo. La finzione dell’ottimismo è inutile, invece di "Non posso", prova a dire: "Almeno sono pronto a provare". La frase "è troppo difficile per me" si trasforma in "Devo avanzare gradualmente per affrontarlo".
Un cambiamento negli atteggiamenti negativi porterà presto al fatto che inizi a sentire una forza interiore, a sperimentare emozioni e ottimismo più positivi, il che a sua volta aumenterà la tua resistenza emotiva.
4. Crea una comunità
Per imparare a passare coraggiosamente attraverso la vita, abbiamo bisogno di supporto per persone simili, il loro aiuto in situazioni difficili. Когда истри tanto тормозз нас, не дают двигатьс я вед, полез пощ тй тй тй тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж тж т т т т т т т т т т т т т тж рide. Ti aiuteranno a notare che ci siamo trovati in piedi e realizziamo ciò di cui siamo effettivamente capaci. Vuoi formare un tale ambiente? Analizza attentamente la relazione attuale: con chi è semplicemente conveniente e familiare e chi condivide i tuoi valori e cerca di far fronte alle paure? Nelle relazioni costruite sulla comodità, non c’è nulla di male, ma l’amicizia, basata su valori comuni, dà il supporto necessario sulla strada per un grande obiettivo.
Tali persone ti aiuteranno a notare che stai tornando a vecchi comportamenti in base alla paura e ricorderanno un grande obiettivo: diventare più audaci ed emotivamente resistenti.